200米折返跑、連續(xù)繞場蛙跳、屈體懸垂收腹15次、引拉直體成倒懸垂10次、12米爬繩，這些一般人會(huì)被“練廢”的超難體能訓(xùn)練項(xiàng)目，國家體操女隊(duì)的小姑娘們卻可以做出。蛙跳、“拉雪橇”、蹲杠鈴等一些本不是體操訓(xùn)練中會(huì)出現(xiàn)的項(xiàng)目，如今卻成了很多隊(duì)員的日�！凹硬汀�。當(dāng)記者日前走進(jìn)體操訓(xùn)練館時(shí)，就看到了這樣一幕——成套訓(xùn)練結(jié)束后的劉婷婷、陳一樂、管晨辰等幾個(gè)隊(duì)員來到自由操墊子上，完成了“魔鬼”體能訓(xùn)練。因?yàn)椤凹硬汀�，從下�?點(diǎn)開始的訓(xùn)練課一直持續(xù)到晚上7點(diǎn)。
“我們小組作為一個(gè)試點(diǎn)，來看看增強(qiáng)能力訓(xùn)練的效果如何�！眹殷w操女隊(duì)教練組組長王群策成為“第一個(gè)吃螃蟹的人”，去年帶領(lǐng)自己小組的隊(duì)員赴美轉(zhuǎn)訓(xùn)后，顛覆了他從事體操訓(xùn)練工作幾十年的理念�！耙郧拔覀兊募夹g(shù)訓(xùn)練比例大概在70%至80%，能力訓(xùn)練很少。我在去美國訓(xùn)練的總結(jié)里提到這樣一句話，作為一位60歲馬上要退休的老教練，體會(huì)到體操還有另外一種練法�！彼吹矫绹w操運(yùn)動(dòng)員的能力和身體素質(zhì)訓(xùn)練大概占到70%左右，和中國體操此前的訓(xùn)練理念正好相反。
通過大半年的轉(zhuǎn)變和實(shí)踐，王群策小組的隊(duì)員們從最初的不適應(yīng)到現(xiàn)在身體素質(zhì)能力明顯增強(qiáng)�！皠傞_始，李詩佳練完體能會(huì)哇哇地吐，管晨辰最初蛙跳兩圈第二天腿就打不了彎直接跪地，現(xiàn)在跳20圈后都能繼續(xù)去練其他項(xiàng)目。歐鈺珊、殷思思等小將雖然只有30多公斤的體重，卻能蹲起80公斤的杠鈴�！蓖跞翰哒f。
王群策拿出一張數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)表，他的小組隊(duì)員在全天訓(xùn)練時(shí)長490分鐘里，專項(xiàng)能力訓(xùn)練比重達(dá)到66%，基礎(chǔ)能力訓(xùn)練占20%，專項(xiàng)技術(shù)比例僅有14%。這樣的轉(zhuǎn)變，建立在科學(xué)分析的基礎(chǔ)上�！巴瑯右粋�(gè)體操動(dòng)作，我們以前強(qiáng)調(diào)的更多是技術(shù)層面，但美國人更多從能力上去完成。比如平衡木動(dòng)作，同樣做的不是很到位，美國選手依靠腿部力量可以控制回來，我們的選手因?yàn)榱α坎羁夭换貋砭偷粝氯チ�。體操比賽只有一次機(jī)會(huì)，能力差的人要求把技術(shù)百分百完美發(fā)揮出來，這個(gè)概率也許只有50%，但如果用能力做，發(fā)揮也許達(dá)不到完美，成功概率卻可能有70%到80%�！蓖跞翰呓忉屨f。
“能力訓(xùn)練在前的思路”被實(shí)踐之后，王群策小組最典型的成果體現(xiàn)在雅加達(dá)亞運(yùn)會(huì)劉婷婷、陳一樂兩名隊(duì)員的零失誤，兩人除了為團(tuán)體冠軍貢獻(xiàn)高分，還一舉拿下全能、高低杠、平衡木金牌�！斑@些變化也歸功于喬良指導(dǎo)，他回來后把大量的美國女隊(duì)體能訓(xùn)練方式方法融入我們的訓(xùn)練中�，F(xiàn)在全隊(duì)一個(gè)季度進(jìn)行一次身體素質(zhì)訓(xùn)練測評(píng)，而在以前則是一年一次。而身體素質(zhì)已被納入隊(duì)員大賽選拔評(píng)定，成為入選指標(biāo)之一�！�
訓(xùn)練理念的革新，帶來的效果立竿見影。小姑娘們腿部股四頭肌線條非常明顯，每個(gè)人手臂上都有“小老鼠”，身體能力非常出眾。被大家稱作“小胖”的管晨辰對(duì)身體素質(zhì)訓(xùn)練感悟特別深，“我體質(zhì)是比較胖的，沒練體能之前有肥肉，練了之后變成肌肉了，現(xiàn)在很有勁，做動(dòng)作發(fā)力也不難了。”她告訴記者，一開始也覺得很難堅(jiān)持，教練說服她要把練體能想成一種開心的訓(xùn)練，就沒那么累了�！熬毻曛竽芰ψ儚�(qiáng)了很多，訓(xùn)練和比賽做動(dòng)作時(shí)都感覺輕松了。”管晨辰想把自己練成美國體操名將拜爾斯那樣能力超強(qiáng)的選手�！鞍轄査挂彩墙训捏w型，她力量特別出色，我也想變成那樣�！�
國家體操隊(duì)領(lǐng)隊(duì)葉振南同樣認(rèn)可體能訓(xùn)練的效果，“中國體操在技術(shù)研究和訓(xùn)練上，特別在我們的一些強(qiáng)項(xiàng)上已經(jīng)很細(xì)膩了，但要突破一些技術(shù)上的瓶頸辦法不多。而通過體能訓(xùn)練，首先可以彌補(bǔ)一些隊(duì)員先天體能的不足，其次可以突破技術(shù)訓(xùn)練的瓶頸，此外體能訓(xùn)練還能達(dá)到防傷的作用�！比~振南表示，聘請喬良成為國家體操女隊(duì)主教練后，他帶來了美國女隊(duì)的訓(xùn)練方法和體系，效果非常明顯�！吧习肽甑谋荣惓晒β拭黠@提升，因?yàn)槟芰?qiáng)了之后訓(xùn)練水平提升很多，教練和隊(duì)員們都嘗到了甜頭。后面我們要更加精細(xì)化，建立隊(duì)員體能訓(xùn)練的檔案，通過科學(xué)技術(shù)分析規(guī)律性的東西反哺訓(xùn)練水平，這是訓(xùn)練方式方法的一次劃時(shí)代創(chuàng)新�！�
在即將開賽的多哈體操世錦賽上，體能訓(xùn)練帶來的實(shí)效就能幫助中國體操女隊(duì)在與眾強(qiáng)隊(duì)的過招中“小試牛刀”。（轉(zhuǎn)自10月18日《中國體育報(bào)》01版）
