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對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，炎炎夏日是一個(gè)身心備受煎熬的季節(jié)，高溫、潮濕、悶熱，讓人困乏、煩躁、壓抑、懶散。這個(gè)時(shí)候，運(yùn)動(dòng)是一件讓人望而生怯的事，除了稍具“解暑”的游泳項(xiàng)目外，很多人實(shí)在想不出夏季可以參加的運(yùn)動(dòng)。
然而，總是在空調(diào)屋中躲著，并不意味著就能舒心度夏，過(guò)于違背大自然規(guī)律的生活方式帶來(lái)的可能就是疾病和虛弱。在夏季，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅必要而且重要，它對(duì)于增強(qiáng)人體抵抗力、強(qiáng)健個(gè)體體魄有著深遠(yuǎn)的意義。
夏季也需要健身
“冬練三九，夏練三伏”，是中國(guó)流傳已久的“健身”格言。先不說(shuō)這里的科學(xué)依據(jù)，但至少表明了一種態(tài)度——無(wú)論習(xí)武還是健身，如果希望得到某種好的結(jié)果，那么就不能因?yàn)橥饨绛h(huán)境的惡劣而輕易停頓、中斷。
在夏季尤其是三伏天這樣的極端天氣里，人體的很多器官都承受著較大的工作壓力，這時(shí)確實(shí)不適宜進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，但這并不意味著我們只能安靜地呆著、等著。千百年來(lái)、無(wú)數(shù)人的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)已經(jīng)證明，在夏季高溫天氣經(jīng)常保持適宜、適量的運(yùn)動(dòng)，不僅可以維持、提高身體的免疫力，而且可以有效增強(qiáng)身體對(duì)熱的耐受能力和適應(yīng)能力。
適宜的夏練對(duì)人體心臟的促進(jìn)也有好處，可以讓心臟的交感神經(jīng)緊張性相對(duì)減輕，心率明顯減慢，從而使心臟負(fù)擔(dān)減輕，心肌耗氧量減少，可避免心血管疾病的發(fā)生，對(duì)健康十分有利。此外，夏練能使唾液分泌量增加，改善和增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能，這對(duì)增進(jìn)人們的食欲、防治消化道疾病都有好處。
有關(guān)研究也表明，人體對(duì)熱的耐受能力的強(qiáng)弱與體內(nèi)細(xì)胞中熱應(yīng)激蛋白的多少有關(guān)。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，體內(nèi)熱應(yīng)激蛋白合成顯著增多，對(duì)熱的耐受力增強(qiáng)。而經(jīng)常享受空調(diào)的人，由于遠(yuǎn)離熱環(huán)境，體內(nèi)熱應(yīng)激蛋白合成減少，對(duì)高溫的耐受力也隨之下降。
最重要的是，一個(gè)持之以恒的健身者，不可因?yàn)楦邷靥鞖饩蛯⒋饲暗腻憻挸晒麙仐墶?shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)，夏天經(jīng)常鍛煉的人比不堅(jiān)持鍛煉的人心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發(fā)病率也更低。
其實(shí)，夏季運(yùn)動(dòng)也有很多獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)：充足的日光可以增加皮膚合成維生素Ｄ、增強(qiáng)人體對(duì)鈣及磷的吸收，從而強(qiáng)健骨骼，防止骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。當(dāng)然，這一切都是在適度、適量的前提下。
夏季健身有講究
夏季要不要健身其實(shí)并不是一個(gè)值得爭(zhēng)辯的問(wèn)題，但如何健身卻是一個(gè)有著千差萬(wàn)別的課題，不同體質(zhì)、不同地區(qū)、不同興趣愛(ài)好的健身者，在夏季鍛煉都要有自己的特定方案。不過(guò)，有一個(gè)總的原則就是堅(jiān)持科學(xué)性、適度性、適量性。
夏季人體出汗多，很容易導(dǎo)致脫水、體內(nèi)水電解質(zhì)紊亂，再加上過(guò)多地在戶外陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，紫外線的輻射可能引發(fā)皮膚病變，并且高溫也容易導(dǎo)致中暑等多種因素，夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)特別要注意健身的科學(xué)性。
這種科學(xué)性首先體現(xiàn)在項(xiàng)目的選擇上，夏季最適宜的運(yùn)動(dòng)是慢節(jié)奏、低消耗的有氧運(yùn)動(dòng)，這其中有一種運(yùn)動(dòng)是天然屬于夏季的——游泳。雖然如今條件好了，一年四季游泳都不是問(wèn)題，但確實(shí)還沒(méi)有哪一種運(yùn)動(dòng)比游泳更適合貼上夏天的標(biāo)簽了。事實(shí)上，由于水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，人在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，因此，夏季游泳首先就是一種“納涼”。何況，游泳本身就是一種非常健康、有效的健身方式。
除了游泳，像爬山這樣的運(yùn)動(dòng)則是夏季并不算多的好選擇之一，遠(yuǎn)離城市鋼筋水泥森林，到郊區(qū)的山里，不僅氣溫會(huì)低幾度，而且植被豐厚、空氣清新，心情也會(huì)變得很愉快。在天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%，這時(shí)最好的燃燒脂肪的方式。
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，夏季早晚涼快時(shí)打打拳、跳跳舞、做做操，都是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然，最簡(jiǎn)單、最易行的鍛煉方式其實(shí)就是散步，夏季的早晚，選一個(gè)遠(yuǎn)離汽車尾氣、有樹(shù)蔭、有微風(fēng)的公園，就這么簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單走上一段，本身即是對(duì)身體的最好調(diào)適。
健身小貼士
夏季健身注意事項(xiàng)
總的來(lái)說(shuō)，夏天不是一個(gè)適合大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)的季節(jié)。尤其在三伏時(shí)節(jié)，濕熱環(huán)境使人體消耗增大，如不及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分，人極易中暑。夏季健身，有很多忌諱和注意事項(xiàng)。
1、夏季鍛煉運(yùn)動(dòng)服裝以棉織品最好，款式要寬松、散熱性能要好。運(yùn)動(dòng)時(shí)衣服不宜過(guò)露，尤其在高溫環(huán)境下，不可赤膊或露背，否則會(huì)引起皮膚曬傷。
2、老年人白天不要長(zhǎng)時(shí)間在戶外活動(dòng)，戶外鍛煉宜選擇早晚涼快時(shí)段，中午應(yīng)午睡以增強(qiáng)身體抵抗力。青少年戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)喝一些鹽開(kāi)水或綠豆湯。
3、夏季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水最重要，補(bǔ)水更要講科學(xué)。最好在運(yùn)動(dòng)前10-15分鐘，喝450-600毫升的水，運(yùn)動(dòng)時(shí)每10-15分鐘，喝150-240毫升的水，即使不渴也要喝，但不宜喝過(guò)甜的飲料。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水，但要“多次少飲”。溫?zé)岬牡}水是運(yùn)動(dòng)后最好的飲料，也可選擇低糖含鹽飲料或運(yùn)動(dòng)飲料。
4、切忌運(yùn)動(dòng)后大量喝冷飲料。人體運(yùn)動(dòng)后全身血液進(jìn)行了重新分配，大量血液涌向肌肉和體表，而消化器官則相對(duì)血液較少。此時(shí)大量飲用冰凍飲料，強(qiáng)烈刺激處于暫時(shí)缺血狀態(tài)的胃，可損傷其生理功能，輕者出現(xiàn)食欲減退，重者導(dǎo)致急性胃炎，并進(jìn)一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾玻實(shí)驗(yàn)證明，25-30℃的飲料，能較快地被胃吸收。
5、運(yùn)動(dòng)后降溫要合理。運(yùn)動(dòng)后降溫不宜過(guò)快。大汗淋漓時(shí)不可到風(fēng)扇前猛吹或空調(diào)下直吹，以及冷水沖涼，正確的作法是用毛巾擦干汗水，在陰涼處休息進(jìn)行緩慢降溫。
