科學(xué)的健身指導(dǎo)不僅能幫健身者躲開(kāi)運(yùn)動(dòng)誤區(qū)、避免受傷,還能讓健身事半功倍
筆者的鄰居小夕酷愛(ài)健身,平板支撐是每天的必練項(xiàng)目。最近,她剛突破了3分鐘卻悶悶不樂(lè)起來(lái)。詢問(wèn)后得知,原來(lái)是近日網(wǎng)上有些關(guān)于平板支撐堅(jiān)持10秒鐘效果最佳的熱議,讓她無(wú)所適從。
自己練的是對(duì)是錯(cuò)?小夕無(wú)法辨別。好在有專家出面釋疑解惑了:平板支撐練習(xí)中重要的是掌握動(dòng)作要領(lǐng),堅(jiān)持時(shí)間是因人而異的。例如:初學(xué)者或不經(jīng)常參加鍛煉的人可以嘗試一次10秒鐘、反復(fù)多次練習(xí);而經(jīng)常參加體育鍛煉或有一定健身基礎(chǔ)的人可在能力范圍內(nèi)自主控制時(shí)間,但也不宜太長(zhǎng)。這下小夕釋然了,科學(xué)的健身指導(dǎo)讓她化郁悶為動(dòng)力,開(kāi)啟了健身故事的新篇章。
其實(shí)關(guān)于平板支撐的討論,只是人們?nèi)粘=∩淼囊粋(gè)縮影。當(dāng)前,還有不少健身者因缺乏科學(xué)指導(dǎo)而步入誤區(qū)。歇了一個(gè)冬天,春天陡然增加運(yùn)動(dòng)量;現(xiàn)在天熱了,不熱身就直接開(kāi)練;盲目模仿健身小視頻動(dòng)作……這些健身誤區(qū)看似不起眼,傷害可能卻不小。它潛移默化地影響著人們的健康,時(shí)間一長(zhǎng)很容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)疾病。因此,要想避免運(yùn)動(dòng)傷害,取得良好的鍛煉效果,掌握健身知識(shí)必不可少。比如:運(yùn)動(dòng)量的增加要循序漸進(jìn),活動(dòng)前熱身要全面到位,跟著視頻練習(xí)前要了解動(dòng)作要領(lǐng)和發(fā)力部位等。
當(dāng)下,隨著人們健身熱情的高漲,各種健身方式越來(lái)越多,大家對(duì)科學(xué)指導(dǎo)的需求也隨之增加。為此,去年8月國(guó)家體育總局發(fā)布了《全民健身指南》,就體育健身活動(dòng)方式、強(qiáng)度和時(shí)間等問(wèn)題給出了專業(yè)的指導(dǎo)。而后,各地陸續(xù)舉辦了健身知識(shí)大講堂、科學(xué)健身指導(dǎo)進(jìn)公園和社會(huì)體育指導(dǎo)員跟蹤服務(wù)等活動(dòng)。如今,現(xiàn)場(chǎng)活動(dòng)網(wǎng)絡(luò)直播,“健身處方”私人訂制等方便又新穎的指導(dǎo)方式也應(yīng)運(yùn)而生,為老百姓健身提供了理論支撐。
目前,科學(xué)健身指導(dǎo)活動(dòng)多樣、方式翻新,呈現(xiàn)出不錯(cuò)的局面,但供給不足、范圍有限、水平不齊等問(wèn)題也亟待解決。想要為更多健身者保駕護(hù)航,政府、市場(chǎng)等不同主體還需相互協(xié)作、共同探索。不過(guò),健身歸根到底還是靠健身者自己繃緊科學(xué)運(yùn)動(dòng)的弦,主動(dòng)了解學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí),才能最大程度地避免受傷,讓健身卓有成效。
《 人民日?qǐng)?bào) 》( 2018年04月11日 23 版)