劉昕彤
很多朋友在運(yùn)動健身的過程中,會格外關(guān)注自己的體重減了多少,腰圍細(xì)了多少,血脂血糖是否降下去了等等,可是數(shù)字的一時變化真的有那么重要嗎?
數(shù)字起提醒作用
在西安上學(xué)的李朋會每天在微博上記錄自己的健身過程以及體重指標(biāo),幫助自己養(yǎng)成習(xí)慣的同時也讓微博好友共同監(jiān)督她的健身歷程。“健身是一個持之以恒的過程,之前我也曾經(jīng)過度關(guān)注每天體重的變化,體重?cái)?shù)字一段時間不動就會導(dǎo)致自己很沮喪,還因此放棄了一段時間健身。但是后來知道這是一個誤區(qū),因?yàn)闇p肥健身有一段平臺期,體重不變并不意味著身體沒有發(fā)生變化。而且體重的波動或者不動都是必然的,每天吃多一點(diǎn),吃少一點(diǎn),或者是水喝多了,有沒有排便,都會導(dǎo)致變化。相比關(guān)注體重?cái)?shù)字,圍度其實(shí)才更重要,也更能反映出來自己的健身效果。我通常是一個月量一次,因?yàn)槿绻康奶芗,也容易患得患失,影響健身效果。?span style="display:none">Eug安康新聞網(wǎng)
經(jīng)常在健身房鍛煉的王俊俊也說:“我現(xiàn)在集中鍛煉的是胸肌和大腿肌肉,如果單測體重其實(shí)還更重了,因?yàn)榫毘鰜砹撕芏嗉∪,但是我每天上器械能在鏡子里看到自己胸部的圍度更大了,腿部的線條也更好看,整個身形也更加挺拔,這些都是肉眼能看得見的效果,所以體重?cái)?shù)字也會變得微乎其微。如果很關(guān)注這些數(shù)字的話,我更建議大家買能夠測體脂率的秤,比起單一的體重,體脂率更有依據(jù)也更有使用價值!
健身效果要綜合評估
“健身的過程中不應(yīng)該過度看重體重的變化,體脂率的變化、身體的脂肪含量的下降和肌肉含量的增長才是我們應(yīng)該關(guān)注的方面。如果過度關(guān)注數(shù)字變化會使我們失去鍛煉的熱情,對于這些數(shù)值一個月測量一次就好,尤其是過度肥胖的人需要降體重的,最好不要每天測體重否則沒有堅(jiān)持下去的毅力!蓖蹩】∫步o出了自己的看法。
對此,北京朝陽某健身房的教練小李說:“評定自身的健身效果,要看自己體態(tài)、身體的變化,以及自身力量的增長,或者綜合多種自身的數(shù)據(jù)。舉個例子,很多人健身喜歡測量自身體重,從體重?cái)?shù)字上去評定自身的鍛煉情況,然而健身的事實(shí)并不是這樣,體重要區(qū)分開肌肉和肥肉的區(qū)別,肌肉的質(zhì)量約是肥肉的三倍?墒呛芏嗳瞬⒉涣私膺@些,只是覺得,我體重變輕了,我減肥成功了。體重變重了,就覺得自己增肌成功了。可是往往是減掉了肌肉,增長了肥肉!
至于如何綜合評估自己的健身效果,小李也給出了自己的方法,“現(xiàn)在的健身房中都配有體測儀,通過在你的身體內(nèi)過一個微量電流,來測出一系列的數(shù)據(jù),包括你的體脂率(身體內(nèi)脂肪百分比),骨骼肌含量(也就是肌肉含量),這樣就可以清晰地評定出自身的變化。這樣相對于只稱量自身的體重,要準(zhǔn)確很多。”
小李補(bǔ)充道:“但是有很多人群并沒有在健身房進(jìn)行鍛煉,只是在家中、在室外鍛煉,那么這個時候沒有了體測儀,要怎樣來判斷自身的變化呢?可以從腰圍上面來看,你的腰圍不變,可是臂圍、胸圍都變得比以前大了,這時就說明你的肌肉增長了;脂肪沒變,腰圍減小了,身體力量沒變,這表示肌肉沒變,脂肪減少了。所以數(shù)字是對于我們有幫助的,但是不要只看數(shù)字,要懂得結(jié)合,要通過自身感受到變化,要合理安排鍛煉、飲食、作息?茖W(xué)地進(jìn)行增肌或者減脂,完成自己想要達(dá)到的目標(biāo)!