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“我想一口一口吃掉憂(yōu)愁，卻不想越吃越胖。”和大多數(shù)天天喊著要減肥的姑娘一樣，26歲的馬悅?cè)娇倝?mèng)想著擁有怎么吃都不會(huì)胖的“特異功能”。然而，現(xiàn)實(shí)總是太殘忍。馬悅?cè)绞且粋�(gè)朝九晚五的“白領(lǐng)”，每天工作的絕大多數(shù)時(shí)間都是面對(duì)著電腦，常常一坐就是一整天。如今身高1.63米的馬悅?cè)襟w重已經(jīng)漲到了130斤�！拔艺娴氖翘貏e懶，根本不想動(dòng)，每天家里、單位兩點(diǎn)一線(xiàn)，下班了就回家窩在沙發(fā)上看電視。我還特別喜歡吃零食，家里的茶幾上、單位的抽屜里都是我的零食。”馬悅?cè)教寡�，�?duì)于她來(lái)說(shuō)減肥一直就只是口號(hào)，很難付諸實(shí)踐。
真正給馬悅?cè)絼?dòng)力的不是她自己想要瘦的決心，而是再也看不下去的母親的督促。馬悅?cè)礁嬖V記者，母親一方面怕她會(huì)因?yàn)榉逝侄�，另一方面也怕她一直找不到男朋友。在母親的勸說(shuō)和“威逼利誘”下，馬悅?cè)浇K于開(kāi)始健身。母親很用心，在家里建起了一個(gè)家庭健身房，這樣馬悅?cè)骄涂梢栽谒难燮さ紫吕侠蠈?shí)實(shí)地落實(shí)她制定的健身計(jì)劃了。
馬悅?cè)礁嬖V記者，她的母親在家中置辦了跳繩、啞鈴、健身球、泡沫軸、健腹輪……那些健身房里能看到的小器械，幾乎母親都買(mǎi)了回來(lái)。此外，家里的毛巾、搟面杖、礦泉水瓶等也都“搖身一變”成了簡(jiǎn)單的健身器材。不僅如此，母親還從網(wǎng)上下載了很多器械課程以及操課，讓馬悅?cè)礁殹?span style="display:none">NQC安康新聞網(wǎng)
這其中，馬悅?cè)阶钕矚g的是健身球。她說(shuō)，健身球雖然有點(diǎn)難以控制，但是操作起來(lái)還是比較容易的，而且很有趣。它舒緩、安全、效果明顯，可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等部位的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢(shì)以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等方面發(fā)揮著重要作用。在采訪中，馬悅?cè)揭卜窒砹藘蓚�(gè)她經(jīng)常鍛煉的健身球動(dòng)作：
伸展胸大肌——肘關(guān)節(jié)呈90 度，掌心向前，肘關(guān)節(jié)要比肩關(guān)節(jié)略低一些，身體保持挺直，搭檔由前向后慢慢拉動(dòng)手臂，感覺(jué)胸部肌肉伸展即可，保持這個(gè)姿勢(shì)15至30 秒，做3至4 組。
伸展背闊肌——在無(wú)疼痛的前提下進(jìn)行胸部肌肉的適度伸展。身體俯臥，雙膝跪在墊子上，雙手扶住健身球。之后將健身球慢慢滾向一邊，感覺(jué)一側(cè)背闊肌有拉伸感后保持15至30 秒，之后交換另外一邊，做3至4 組。
除了母親購(gòu)置的各類(lèi)專(zhuān)業(yè)健身器械，馬悅?cè)竭�會(huì)不時(shí)用毛巾作為健身器械來(lái)鍛煉頸椎。馬悅?cè)秸f(shuō)，因?yàn)樽约浩饺绽锒际情L(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，頸椎很不好，于是媽媽在網(wǎng)上找到的毛巾健身視頻，練起來(lái)很簡(jiǎn)單，效果也不錯(cuò)：
毛巾頸椎伸展操是一個(gè)放松頸椎的動(dòng)作。具體方法為：坐在椅子上，毛巾邊緣向內(nèi)重疊，放在頸椎最酸的地方。兩手用力向前拉，同時(shí)頭向后仰。重復(fù)6至8次。毛巾頸椎旋轉(zhuǎn)操和前面伸展動(dòng)作相似，但兩手用力的方向不同。一只手向下拉毛巾固定，另外一只手水平用力，同時(shí)頭順著毛巾用力方向旋轉(zhuǎn)。重復(fù)6至8次。
“小器械練膩了，還可以做點(diǎn)徒手操，找塊墊子就能開(kāi)始。徒手操易上手，簡(jiǎn)單易學(xué)，效果也很明顯�！瘪R悅?cè)秸f(shuō)，自己很喜歡跳操，媽媽偶爾也會(huì)跟著她一起跳�！拔覀z跟著視頻一跳就是半個(gè)小時(shí)。起初我完全堅(jiān)持不下來(lái)，都是看著我媽一個(gè)人繼續(xù)跳，后來(lái)慢慢自己的體力跟上了，也能一直堅(jiān)持跟下來(lái)了，很有成就感�！�
一段時(shí)間的”家庭健身房”體驗(yàn)下來(lái)，馬悅?cè)接X(jué)得：“其實(shí)健身是沒(méi)有阻礙的，不過(guò)是各種懶的借口作祟而已。不用專(zhuān)門(mén)去健身房，在家里置辦些‘小玩意’同樣能健身。關(guān)鍵的還是要堅(jiān)持，要科學(xué)�！�
健身小貼士
備齊器械 在家也能輕松練
不到百元，就可以打造屬于自己的家庭健身房。健身房里那么多的小器械，不需要私教指導(dǎo)，就可以自己置辦一套，在家里輕松練起來(lái)。像常見(jiàn)的跳繩、啞鈴、健身球等等，使用簡(jiǎn)單，效果明顯。當(dāng)然，前提是要學(xué)會(huì)科學(xué)地使用這些器械，充分利用它們的最大價(jià)值。
1、跳繩
跳繩每半小時(shí)，就能消耗約400卡路里熱量。跳繩能有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)速度和耐力，有助保持個(gè)人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性。跳繩前要注意熱身，活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，同時(shí)跳繩前不可大量飲水。跳繩減肥每天跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5至6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。
2、啞鈴
啞鈴健身大有學(xué)問(wèn)，無(wú)論男女都適用。旋轉(zhuǎn)起立上舉練習(xí)，以肩部、肱三頭肌、核心肌群、臀部、腿部為目標(biāo)部位。雙腳開(kāi)立與肩同寬，雙手各持一個(gè)啞鈴。手心相對(duì)，屈肘，將啞鈴置于肩膀前方，降低身體成深蹲姿勢(shì)。起身，踮起左腳，同時(shí)身體向右旋轉(zhuǎn)，用力將左臂斜上舉過(guò)頭頂并伸直�；氐缴疃鬃藙�(shì)，換另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。每組10至12次，共3組。
3、橡皮帶
科學(xué)運(yùn)用橡皮帶，可以增加肌肉彈性，減少多余脂肪，增強(qiáng)體力，健美體形。改良版橡皮帶側(cè)平舉練習(xí)，首先雙臂打開(kāi)，拳眼向上，兩臂從垂直于地面兩側(cè)開(kāi)始，向上抬至90 度或無(wú)疼痛的最大極限，還原至身體兩側(cè)且手臂不觸碰身體。訓(xùn)練時(shí)肘微屈且角度不變。每組10至20 次，3至5 組。
4、泡沫軸
坐于墊上，雙腳交疊將小腿放于泡沫軸上，找到膝關(guān)節(jié)正后方、橫紋中點(diǎn)的位置即為委中穴。身體略微后仰，雙手撐起身體，用腹部和手臂的力量帶動(dòng)身體，使小腿在泡沫軸上前后滾動(dòng)按摩委中穴。微微施力踮起腳尖，小腿后側(cè)肌肉浮起的尾端即為承山穴，將承山穴放置在泡沫軸之上，身體略微后仰，雙手撐起身體，用腹部和手臂的力量帶動(dòng)身體，使小腿在泡沫軸上前后滾動(dòng)，按摩承山穴。每次拉伸15至30 秒，重復(fù)3組。 （李雪穎）
