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古代把露作為天氣轉(zhuǎn)涼變冷的表征。仲秋白露節(jié)氣“露凝而白”，至季秋寒露時(shí)已是露氣寒冷，將凝結(jié)為霜。這時(shí)，我省各地氣溫將繼續(xù)下降。小圈這就給大家介紹這個(gè)節(jié)氣應(yīng)該如何吃，怎么養(yǎng)生~😋
寒露如何養(yǎng)生
1朝鹽晚蜜，養(yǎng)陰防燥
白天喝點(diǎn)鹽水，晚上喝點(diǎn)蜂蜜水，既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜對(duì)神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動(dòng)脈硬化、肺病等均有療效。在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，還可以起到潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的作用。
飲食上少吃辛辣刺激、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤(rùn)燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸薺、香蕉等；蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、蓮藕、銀耳等，以及豆類(lèi)、菌類(lèi)、海帶、紫菜等。
早餐應(yīng)吃溫食，最好喝熱藥粥，因?yàn)榫�、糯米均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的作用。中老年人和慢性患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚(yú)、肉等。同時(shí)室內(nèi)要保持一定的濕度，注意補(bǔ)充水分。
2 足底保暖，適時(shí)添衣
寒露過(guò)后氣溫逐漸降低，不要經(jīng)常赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi)。每天晚上用熱水泡腳，可使足部的血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，減少下肢酸痛發(fā)生，緩解疲勞。
天氣寒冷，老人、兒童和身體體質(zhì)較弱的圈友要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。但換季穿衣服別換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主，不穿單衣也是寒露養(yǎng)生的重要一點(diǎn)。
3 艾灸防病
① 寒露灸
在寒露節(jié)氣前后施以“寒露灸”,收斂陽(yáng)氣使陰精潛藏于體內(nèi)，防御慢性病的復(fù)發(fā)。
② 艾灸足三里，勝吃老母雞
足三里位于小腿前外側(cè)，脛骨前嵴外側(cè)一橫處。中醫(yī)認(rèn)為足三里穴為胃經(jīng)之要穴，經(jīng)常艾灸足三里能起到調(diào)脾胃、調(diào)氣血、具有補(bǔ)虛、健脾的特殊功能。
③ 艾灸神闕穴，萬(wàn)病會(huì)自滅
秋天陽(yáng)氣減弱，寒露時(shí)節(jié)通過(guò)艾灸神闕穴可將陽(yáng)氣堅(jiān)固在體內(nèi)，慢慢生發(fā)生長(zhǎng)，為體所用。
神闕穴是五臟六腑之本，為任脈、沖脈循行之地、元?dú)鈿w藏之根，為連接人體先天與后天之要穴。
4 早睡早起，適量運(yùn)動(dòng)
寒露過(guò)后晝短夜長(zhǎng)，自然界中的“陽(yáng)氣”開(kāi)始收斂、沉降。早睡可順應(yīng)陽(yáng)氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，因此秋季養(yǎng)生就要做到“早睡早起”。
秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇。但開(kāi)始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加人體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。
水果你要這樣吃
1秋梨
梨性涼味甘，能生津潤(rùn)燥、清熱化痰。如果有咽干喉痛等上火癥狀，生吃就好。如果想要起到滋陰潤(rùn)肺、潤(rùn)喉祛痰的功效，熟吃更佳。
2山楂
山楂含鈣量在秋季水果中最高，孕婦和兒童對(duì)鈣的需求大，這兩類(lèi)人群不妨在飯后吃點(diǎn)山楂。但別為了減肥過(guò)量食用，尤其是胃腸功能弱的人，長(zhǎng)期吃生山楂可形成胃結(jié)石，增加發(fā)生胃潰瘍、胃出血甚至胃穿孔的風(fēng)險(xiǎn)。因此建議最好將山楂煮熟或泡茶吃。
3葡萄
葡萄益氣補(bǔ)血、生津止渴、健脾利尿，初秋時(shí)多吃還能幫助機(jī)體排毒，解內(nèi)熱。
寒露吃什么
1 蜂蜜
功效：
蜂蜜有養(yǎng)陰潤(rùn)燥、補(bǔ)中緩急、養(yǎng)脾氣、悅顏色的功效，被稱(chēng)為“百花之精”。與核桃合用，還能潤(rùn)腸通便。
推薦藥膳：蜂蜜泡核桃仁
做法：
將核桃仁裝入廣口瓶或罐內(nèi)，倒入蜂蜜（量以沒(méi)過(guò)核桃仁為宜）一般每日服用2～3次，每次兩湯匙。
2花生
功效：
花生素有“長(zhǎng)生果”的美譽(yù)，能健脾和胃、潤(rùn)肺化痰、益氣止血。秋冬吃炒花生易上火，用陳醋泡制，卻能去火和胃，功效倍增。
推薦藥膳：老醋花生
原料：
花生米100克，白糖，陳醋，小蔥，香菜，烹飪油，生抽適量。
做法：
花生清水洗凈，晾干備用，小蔥、香菜洗凈切末，白糖、陳醋和生抽按個(gè)人喜好混合；
取平底鍋，熱鍋熱油，花生米放入慢炒，酥至5分干，盛出；
將調(diào)料汁趁熱澆入，撒上蔥花和香菜末，調(diào)拌均勻浸泡片刻即可。
3黑芝麻
功效：
黑芝麻有補(bǔ)肝腎、益精血、潤(rùn)腸燥的功效，與桑葚一同熬粥，有滋陰潤(rùn)腸的效果。
推薦藥膳：黑芝麻桑葚粥
原料：
黑芝麻60克，桑葚60克，白糖10克，大米30克。
做法：
1. 將黑芝麻、桑葚、大米分別洗凈；
2. 放人砂鍋內(nèi)加清水三碗，煮爛加人白糖后即可。
