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9月10日是教師節(jié)，各科醫(yī)生們給教師提了很多健康建議，健康時(shí)報(bào)整理出來，為“園丁們”的健康保駕護(hù)航！
【護(hù)嗓篇】
“園丁職業(yè)病”：咽喉炎、聲帶小結(jié)
教師中慢性咽喉炎的發(fā)病率很高，而10個(gè)教師就有5個(gè)有聲帶小結(jié)。護(hù)好嗓子對(duì)教師尤其重要！
01 打哈欠
講完一節(jié)課后，趁著休息時(shí)間，多打幾個(gè)哈欠，這是護(hù)嗓的好辦法，可以幫助喉肌放松下來。打哈欠的時(shí)候最好配合伸懶腰和深呼吸的動(dòng)作，喉肌的放松效果會(huì)更好。
02 揉喉嚨
用食指和拇指，按在喉結(jié)兩側(cè)的肌肉上，輕輕地、兩個(gè)指頭各自旋轉(zhuǎn)式地按揉3分鐘左右，也可以起到緩解喉肌和咽部肌肉過度緊張的作用。
03 敷毛巾
咽喉部感覺不太舒服時(shí)，可以用溫?zé)岬拿碓诤斫Y(jié)上敷3~5分鐘，幫助喉部肌肉的血液快速循環(huán)，起到加速喉肌恢復(fù)精力的目的。
04 咽唾液
這個(gè)動(dòng)作可以讓喉肌一張一縮地運(yùn)動(dòng)，就好像做按摩，幫助它們盡快恢復(fù)原來的“體力”。
05 白蘿卜根榨汁喝
白蘿卜根對(duì)咳嗽痰多、聲音嘶啞的人有幫助，但白蘿卜根榨出來的汁有些辣，加水煮了喝，口感會(huì)好很多。
【護(hù)腿篇】
“園丁職業(yè)病”：靜脈曲張
教師由于工作需要，經(jīng)常一站就是幾個(gè)小時(shí)，常常會(huì)感到下肢酸脹，更容易發(fā)生下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所致。
01 踮踮腳
久站或久坐時(shí)，做做踮腳運(yùn)動(dòng)，每次5~10分鐘。經(jīng)常踮踮腳，不僅可避免下肢酸脹和麻木，也可活動(dòng)四肢和頭腦，消除長(zhǎng)時(shí)間用腦高度集中、突然站立而發(fā)生眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。
02 兩腿輪換休息
站立時(shí)，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側(cè)重，讓兩條腿輪換休息。
03 抬高雙腿
如果出現(xiàn)小腿酸脹不適，可將雙腿抬高，足部要高于心臟30厘米以上，堅(jiān)持15分鐘，可緩解血液對(duì)下肢的壓力。
04 熱水泡腳
每晚睡覺前，用熱水泡腳，能消除疲勞，有利睡眠，更能活血化瘀。忌用冷水洗腳。
05 用減壓彈力繃帶
對(duì)于長(zhǎng)期站立、坐下后下肢酸脹的教師，可以使用減壓彈力繃帶，穿戴方便，并且不影響腿部美觀，對(duì)下肢靜脈曲張的預(yù)防作用很明顯。
【護(hù)頸篇】
“園丁職業(yè)病”：頸椎病
教師長(zhǎng)期伏案工作，備課時(shí)間較長(zhǎng)，容易造成頸部肌肉的緊張，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)形成頸部肌肉和韌帶的慢性損傷，嚴(yán)重者會(huì)演變成頸椎病。
01 多仰頭
買個(gè)小鬧鐘，放在辦公桌上，讓它每隔一小時(shí)響一次。響的時(shí)候，停下工作，多仰仰頭、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、聳聳肩，用手揉揉脖子，只需半分鐘就好。
02 常喝水
許多老師講起課來可能一上午都不喝一口水，這對(duì)健康很不利。常喝水后，如廁次數(shù)也會(huì)增加，這樣活動(dòng)的機(jī)會(huì)就更多了。
03 堅(jiān)持游泳或走路
推薦兩種護(hù)頸椎的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)是游泳，另一個(gè)是走路。建議至少選擇一項(xiàng)，只要堅(jiān)持下來，一定能使頸椎不適得到有效的緩解。每周鍛煉三次，每次在半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)。
【護(hù)腰篇】
“園丁職業(yè)病”：腰椎間盤突出
坐著的時(shí)候，腰最費(fèi)力，因?yàn)樯仙硭械牧α慷荚谘�。時(shí)間長(zhǎng)了，容易導(dǎo)致腰椎間盤突出。
01 選前凸的靠墊
有弧度的靠墊比沒有弧度的靠墊好得多，有足夠的力量支撐腰部。最好選擇有前凸的靠墊，幅度大小因人而異�？繅|正確的擺放位置是在肩胛骨下方到臀部的位置，要選擇跟自己腰部曲線最符合的款式。
02 多伸懶腰
上課間隙，老師們不妨多伸個(gè)懶腰，不但能緩解腰椎的壓力，還能提升精神。還可以在樓道里做做提腳跟、伸胳膊、扭腰等動(dòng)作。
03 做小燕飛
“小燕飛”俗稱兩頭翹，就是趴在床上，雙臂和雙腿往上翹。不用過度要求高度，微微翹起來就可以，尤其老年人，手腳離地5厘米就是極限了。每次保持3~5個(gè)呼吸，同時(shí)可起到強(qiáng)健頸椎的作用。
04 抬腿躺
平躺在地板上，腿放在椅子上，椅子高度以舒適為度。為了達(dá)到最大的護(hù)腰效果，保持這一姿勢(shì)15分鐘左右。
