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2015高考大戰(zhàn)即將拉開帷幕，每年的高考，考生之間除了實(shí)力的較量，更重要的是心態(tài)的比拼。縱觀歷年高考，心態(tài)輕松平和的考生往往發(fā)揮超常、微笑到最后，而心理素質(zhì)不過硬的考生卻會(huì)因一些微小意外導(dǎo)致緊張從而遭遇滑鐵盧。
考生在面臨高考時(shí)如何做到心態(tài)輕松平和？臨考前都需要做那些方面的準(zhǔn)備？考場(chǎng)遇到意外又該如何調(diào)節(jié)心態(tài)？針對(duì)這些疑問，國家二級(jí)心理咨詢師唐老師為廣大考生和家長(zhǎng)提供了以下五大法寶來緩解壓力。
法寶一：自我激勵(lì)法
積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會(huì)引導(dǎo)人潛在的積極動(dòng)機(jī)，產(chǎn)生積極的行為。通過自我激勵(lì)的心理暗示，可以調(diào)節(jié)自己的心態(tài)、情緒、意志及能力�？忌诳记懊媾R緊張的考場(chǎng)環(huán)境，可以告訴自己“這次考試我一定行，一定能夠沉著應(yīng)對(duì)”、“ 雖然壓力很大，但每一天都有新改變”，在這種自我激勵(lì)的作用下，將會(huì)消除心理壓力與焦慮。此外，除了考生自我激勵(lì)，父母也應(yīng)對(duì)孩子從各方方面進(jìn)行鼓勵(lì)，增強(qiáng)考生信心。
法寶二：合理宣泄法
面對(duì)考生考前壓力過大心態(tài)失衡，學(xué)校和家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生做好考前減壓。對(duì)高考感覺壓力過大，存在消極心理和不自信的考生，在高考前幾天，應(yīng)對(duì)自己的學(xué)習(xí)情況進(jìn)行一次整理，多關(guān)注自己的優(yōu)勢(shì)科目以增強(qiáng)自信心。考生自身應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，多做運(yùn)動(dòng)或通過其他情緒宣泄的方式來減壓，將自己的壓力煩惱合理的宣泄，這個(gè)時(shí)候盲目的學(xué)習(xí)并不是最重要的方法，要在學(xué)習(xí)中要學(xué)會(huì)尋找輕松快樂的時(shí)刻。
法寶三：換位思考法
高考不僅是考學(xué)生，也是在考家長(zhǎng)。高考臨近，不少家長(zhǎng)比孩子還要緊張，這無形中也增加了考生的壓力。多年來望子成龍的父母把期望積聚在最后的幾天，而由于所處的立場(chǎng)和角度不同，稍不注意就有可能引發(fā)和子女之間的不愉快，這也會(huì)影響孩子的心態(tài)。所以，這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)更要學(xué)會(huì)換位思考，例如這幾天是否要陪讀、高考期間是否接送等問題，都應(yīng)征求孩子的意見，不能以自己思想強(qiáng)行安排孩子的高考事宜。
法寶四：幽默自嘲法
俗話說，管好情緒能成功一半，幽默自嘲等能減輕內(nèi)心壓力。臨近高考，考生首先要正視壓力，不能逃避，學(xué)會(huì)與壓力共處。這個(gè)時(shí)候可以通過幽默與自嘲來緩解：可以經(jīng)常有事沒事貶低一下自己：譬如稱自己為“學(xué)渣也要逆襲”；偶爾也可以冒出幾句自戀的話語激起周圍人的雞皮疙瘩；也可以在無關(guān)緊要的方面，開一開朋友同學(xué)的玩笑。此外，父母也應(yīng)多給處于敏感期的孩子開開玩笑，在歡笑中讓孩子忘卻煩惱和壓力。
法寶五：考前食療法
備戰(zhàn)高考期間，考生用腦會(huì)比平時(shí)多，其營(yíng)養(yǎng)需求當(dāng)然也更高，這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)應(yīng)多在網(wǎng)上搜集一些與高考放松、緩壓有關(guān)的食譜，比如：吃白菜、洋蔥頭能緩解緊張情緒；喝牛奶能安定情緒；吃香蕉能使心情安寧；吃番茄和柑橘能平衡心理壓力等。但要提醒廣大家長(zhǎng)的是，這個(gè)時(shí)候無需給孩子過多進(jìn)補(bǔ)或求變，一定要切忌日常食譜“大變臉”。家長(zhǎng)們只要在膳食均衡搭配上多花些心思，注意飲食規(guī)律和衛(wèi)生，讓孩子基本的營(yíng)養(yǎng)需求得到滿足、大腦能量供應(yīng)充足，就能使其發(fā)揮出正常水平。（記者 余誠忠）
