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明天是第十五個(gè)世界睡眠日，今年的宣傳主題是“健康心理良好睡眠”，現(xiàn)在睡眠障礙成為困擾都市人的健康難題。今天讓我們把焦點(diǎn)對(duì)準(zhǔn)睡眠，關(guān)注你睡得好不好，讓專家為“丟”了睡眠的人分析一下原因，為健康睡眠支招。
女白領(lǐng)贏得工作丟了瞌睡
在西安交大二附院神經(jīng)內(nèi)科的病房，56歲的李秀蓮正被嚴(yán)重的失眠癥困擾著，說起失眠，李女士痛苦地直搖頭，她說了四個(gè)字：“苦不堪言”。2013年3月，李女士和老伴還在陜北生活，老伴當(dāng)時(shí)總上夜班，每天晚上她都一邊看電視，一邊等老伴下夜班回家，養(yǎng)成了每天都在凌晨一時(shí)以后睡覺的習(xí)慣，早上五六點(diǎn)天剛蒙蒙亮就醒來睡不著了。當(dāng)年5月份，她來到西安給兒子裝修房子，很勞累但是晚上還是睡不著，她就數(shù)羊，一只羊、兩只羊……一直數(shù)到上千只羊，還是睡不著，急得渾身像蟲子爬。她就用平板電腦看電視劇打發(fā)晚上難熬的時(shí)間，本想著眼睛看困了就睡著覺了，誰知，一看就看到天亮。白天就會(huì)感到很疲乏，長(zhǎng)期失眠得不到緩解，今年體檢時(shí)被查出腦梗……。西安交大二附院神經(jīng)內(nèi)科吳海琴主任說，李女士失眠癥狀和原因，恰恰是目前都市人失眠最典型的原因，看電視熬夜打破了人體自身的睡眠規(guī)律，睡前在床上看光線明亮的手機(jī)和ipad等電子產(chǎn)品，影響人體睡眠所需的褪黑素分泌，導(dǎo)致失眠加重。
在唐都醫(yī)院睡眠障礙診治中心，32歲的王婷說失眠與她特別好強(qiáng)的性格有關(guān)，她說：“我贏了工作卻丟了瞌睡。”她原先只是從事藥品推銷工作，后來為了增加收入，她又給自己找了一份推銷保險(xiǎn)的兼職，為了搞好保險(xiǎn)，她每天晚上躺在床上想怎么拓展客戶，越想越睡不著覺，雖然她用三個(gè)月的時(shí)間就做到了部門經(jīng)理，但是晚上的瞌睡像被人偷走一樣，找不回來。因?yàn)槭�，慢慢地，白天想問題也想不清楚，根本無法正常工作生活。
睡眠門診年年患者盈門
目前，有睡眠障礙的人群已經(jīng)越來越龐大。西安交大二附院神經(jīng)內(nèi)科吳海琴主任說，近10年來，有睡眠問題的患者以20%的速度逐年增長(zhǎng)，她每天接診80個(gè)病人，其中有40個(gè)是因?yàn)樗邌栴}前來就醫(yī)。唐都醫(yī)院睡眠障礙診治中心了解到，近10年來，有睡眠問題的患者以30%的速度逐年增長(zhǎng)，每天就診的患者多達(dá)80余名，占到神經(jīng)內(nèi)科接待人數(shù)的1/3。在省人民醫(yī)院心理門診，五年前，每天接診20個(gè)病人中10人有睡眠問題，現(xiàn)在每天接診50個(gè)病人，其中睡眠問題患者多達(dá)30余名。
學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)壓得小學(xué)生也失眠
唐都醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任宿長(zhǎng)軍介紹，睡眠障礙分為睡得少（也就是俗稱的“失眠”）、睡得多、睡得不規(guī)律、睡眠呼吸障礙、睡眠行為異常等形式，其中，以“失眠”最為常見，占到一半以上。在省人民醫(yī)院心理門診中，70%的病人都是有失眠的癥狀來求助心理醫(yī)生。西安交大二附院神經(jīng)內(nèi)科吳海琴主任說，她接診的失眠患者中，年齡小的有十一二歲，大的有七八十歲。中小學(xué)生因?yàn)閷W(xué)業(yè)壓力大，擔(dān)心學(xué)習(xí)退步，學(xué)習(xí)名次排后而睡不著；有的青年人找不到工作，或是找到工作嫌工資少，或因婚姻問題而失眠；七八十歲的老年人自感孤獨(dú)，無所事事，晚上睡不好更是普遍現(xiàn)象。
失眠分為兩大類：一類是生理和病理性失眠，另一類是心理和社會(huì)因素導(dǎo)致的失眠。首先受生理因素影響，人往往會(huì)因?yàn)樽陨眇囸I、興奮、過多地?cái)z入刺激性食物等引起失眠的癥狀；其次，慢性疾病也會(huì)影響睡眠，支氣管炎和哮喘病人會(huì)因?yàn)楹粑粫扯�。病理性失眠只要治愈了相關(guān)的疾病，失眠癥狀就會(huì)減輕或消失。心理和社會(huì)因素導(dǎo)致的失眠是指病人患有心理焦慮、抑郁等，或是社會(huì)因素的應(yīng)激性創(chuàng)傷，如天災(zāi)人禍、親人亡故等改變自身的認(rèn)知方式也會(huì)引發(fā)失眠。
抑郁癥增多光吃安眠藥不管用
許多患失眠的病人寧可在綜合醫(yī)院來回反復(fù)求醫(yī)，也不愿去精神衛(wèi)生�？漆t(yī)院就診，擔(dān)心別人說自己患有精神病，記者走進(jìn)西安精神衛(wèi)生中心，聽聽精神衛(wèi)生專家的忠告，更有利于人們解決失眠問題。西安市衛(wèi)生中心中西醫(yī)結(jié)合科李寶君主任說，失眠是焦慮和抑郁的主要表現(xiàn)，現(xiàn)在患焦慮和抑郁癥的人越來越多，有的人既患有焦慮，如心神不定、恐懼、出汗等癥狀，又有抑郁，心緒低落、不愿與人交流癥狀，甚至悲觀厭世自殺。10年前，每天接診50個(gè)病人，患焦慮和抑郁的病人只有五六個(gè)，現(xiàn)在每天接診50個(gè)病人焦慮和抑郁病占30%，達(dá)15人之多�；冀箲]和抑郁的病人失眠，只吃普通的安眠藥是解決不了問題的，還需要進(jìn)行抗焦慮和抗抑郁的藥物治療、心理治療和物理性治療，才能改善睡眠。
打鼾呼吸暫停會(huì)引發(fā)猝死
今年50歲的張先生，十多年來都不敢仰臥睡覺，因?yàn)槠教伤X他就會(huì)打鼾，打鼾時(shí)睡眠呼吸暫停常常把他憋醒，目前張先生患有高血壓和冠心病。吳海琴主任說睡覺打鼾是睡眠呼吸暫停綜合征的一種，打鼾的人常常肥胖、血黏稠度比較高，動(dòng)脈內(nèi)膜增厚，從而導(dǎo)致呼吸不暢、缺氧，可以引發(fā)高血壓、冠心病等心腦血管疾病。許多難治性高血壓患者有睡眠呼吸暫�，F(xiàn)象，增加了心肌梗死、猝死的風(fēng)險(xiǎn)。醫(yī)生已經(jīng)建議體重140斤腰圍2尺7寸的張先生減肥15斤至20斤。
治療失眠的良藥是培養(yǎng)睡眠好習(xí)慣專家支招
文中提到的患嚴(yán)重失眠的兩位女士，起初都有不好的睡眠習(xí)慣，如果防微杜漸，就不至于患上嚴(yán)重失眠。記者采訪多位專家都說，健康的睡眠沒有任何捷徑可言，一定得從良好的習(xí)慣培養(yǎng)起，養(yǎng)成準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣，制定合理的睡覺和起床的計(jì)劃，白天的小憩午睡要適中，不要超過半小時(shí)。營(yíng)造良好的睡眠氛圍，臥室光線要昏暗，環(huán)境安靜。慎選睡床和枕頭。要論對(duì)身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放滴答作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。此外，保持良好的情緒、運(yùn)動(dòng)、飲食等都可作為輔助方式進(jìn)行改善，對(duì)于繼發(fā)性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對(duì)失眠的病因解決后失眠就會(huì)不治而愈。對(duì)原發(fā)性失眠的治療，最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣，恢復(fù)正常的生物節(jié)律。宿長(zhǎng)軍說，小學(xué)生睡眠時(shí)間不少于10小時(shí)，初中學(xué)生不少于9小時(shí)，高中學(xué)生不少于8小時(shí)。青年人每天睡七八個(gè)小時(shí)，老人每天睡六小時(shí)就可以了。
文/本報(bào)記者張毅偉圖/本報(bào)記者陳飛波
