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安康新網(wǎng)訊（安康日?qǐng)?bào)）實(shí)習(xí)記者 楊京保 魏濤：一年一度的高考還有40多天就要拉開帷幕，學(xué)生、家長、學(xué)校和整個(gè)社會(huì)的神經(jīng)越發(fā)緊繃。眾多高三學(xué)生不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，每一個(gè)考生背后，都站著一群人。
記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，各式各樣的高考倒計(jì)時(shí)牌出現(xiàn)在學(xué)校的顯眼位置，考生既激動(dòng)又緊張。如何度過這關(guān)鍵的40多天，朝著心中的大學(xué)夢想做最后沖刺？記者為此進(jìn)行了專題采訪，為廣大考生支招。
心理調(diào)試很關(guān)鍵
王利是漢濱區(qū)張灘高級(jí)中學(xué)高三（2）班的學(xué)生，高考的臨近讓他倍感壓力，和他一樣壓力巨大的還有很多同學(xué)。4月17日，市人民醫(yī)院國家二級(jí)心理咨詢師楊繼云在該校問及哪個(gè)環(huán)節(jié)壓力最大時(shí)，高三學(xué)生幾乎異口同聲地回答：“考試。”隨后的現(xiàn)場壓力測試結(jié)果顯示，大部分學(xué)生都有不同程度的壓力。
學(xué)生們有壓力，家長也感同身受。王肇昱今年讀高三，家住江北。媽媽為了方便照顧她，在學(xué)校附近租房陪女兒。安康學(xué)院一名老師的孩子也上高三，她告訴記者：“我比孩子還緊張，但又不敢表現(xiàn)出來，生怕影響到孩子。”
安康中學(xué)高三班主任成源告訴記者，高考前的心理調(diào)試比單純掌握知識(shí)還重要。從以往經(jīng)驗(yàn)來看，有些平時(shí)成績好的學(xué)生最后沒考好，平時(shí)看著嘻嘻哈哈的反而考得很好，這與學(xué)生的心理素質(zhì)有很大關(guān)系。尹洵是安康中學(xué)的一名復(fù)讀生，回想去年經(jīng)歷過的高考，他記憶猶新：“去年考試不理想就是因?yàn)樾睦頎顟B(tài)不好，在考試的最后階段過于急躁，靜不下心，容易發(fā)脾氣，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低，最后沒能考上理想的大學(xué)。”
很多學(xué)生都有這樣的經(jīng)歷：考試時(shí)經(jīng)常會(huì)遇到一個(gè)非常熟悉的題，突然忘記答案，就是想不起來。楊繼云解釋：“這種情況不是不會(huì)，而是因?yàn)榫o張有壓力，緊張‘屏蔽’了潛意識(shí)，所以會(huì)出現(xiàn)卡殼現(xiàn)象。”
如何緩解壓力，輕松應(yīng)對(duì)高考？楊繼云給學(xué)子們支了幾招：無論是家長還是學(xué)生，報(bào)考目標(biāo)要力所能及，盲目的高標(biāo)準(zhǔn)高要求，會(huì)適得其反；有效分配學(xué)習(xí)時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)按輕重緩急或者自己的強(qiáng)弱逐次完成，避免因?qū)W習(xí)任務(wù)大造成壓力；課余多做運(yùn)動(dòng)，跑步、踢球、打球、高考減壓操都是很好的減壓方式。同時(shí)，唱歌、聽音樂也有減壓作用。堅(jiān)持每天晚上做十分鐘的呼吸放松，看起來很簡單，但是能使人內(nèi)心安靜、平和，在這樣的放松狀態(tài)下，記憶的再認(rèn)和再現(xiàn)都會(huì)最大化。
復(fù)習(xí)備考有技巧
最后的40多天，如何將有限的時(shí)間充分利用起來呢？漢濱區(qū)張灘高級(jí)中學(xué)副校長劉自文給記者談了學(xué)校的做法：“堅(jiān)持有效時(shí)間做有效事。我們實(shí)施有效課堂、有效復(fù)習(xí)，將原來要花一個(gè)小時(shí)復(fù)習(xí)的內(nèi)容，爭取讓學(xué)生四十分鐘掌握，另外就是培養(yǎng)學(xué)生的自覺能力。”同時(shí)，他也希望最后階段家庭教育要抓緊，為學(xué)生高考創(chuàng)造良好的條件。
部分學(xué)生在最后備考中有各自為戰(zhàn)，忽視老師指導(dǎo)的傾向。從教32年，其中28年都在擔(dān)任班主任、連續(xù)九年帶高三的安康中學(xué)老師王治義提醒考生：即使在最后階段，老師的作用依然很大，不能脫離老師指導(dǎo)單獨(dú)作戰(zhàn)。老師花很多時(shí)間在題海中精選一小部分有代表性的題進(jìn)行研究，選出能夠舉一反三的題精講，減輕了學(xué)生負(fù)擔(dān)，指明了復(fù)習(xí)方向，效果肯定比學(xué)生單打獨(dú)斗好。
對(duì)這一階段復(fù)習(xí)的重心，成源建議知識(shí)方面以補(bǔ)漏洞為主。很多同學(xué)進(jìn)入了誤區(qū)，光做題，不反思，其實(shí)在最后要有針對(duì)性地補(bǔ)漏洞，不能廣撒網(wǎng)。和成源一樣，王治義也教學(xué)生要會(huì)“舍得”，做題不能貪，題是做不完的，要重點(diǎn)突破，哪塊弱就針對(duì)哪一塊，哪項(xiàng)錯(cuò)得多就主攻哪一項(xiàng)。王肇昱是王治義班上的學(xué)生，她的數(shù)學(xué)是強(qiáng)勢學(xué)科，文綜比較弱，她現(xiàn)在就針對(duì)文綜重點(diǎn)復(fù)習(xí)。
分析研究試題也是一種迅速提升成績的途徑。作文歷來是重頭戲，王治義建議從現(xiàn)在開始，選10篇適合自己風(fēng)格的優(yōu)秀作文，從間架結(jié)構(gòu)、遣詞造句來分析，研究透，然后內(nèi)化為自己的。其它科目也一樣，在最后的10—15天要少做題，最好把這學(xué)期考過、講過的試卷看一遍，分析研究里面的規(guī)律，這樣心里就有底，到考場心不慌。
除了知識(shí)的復(fù)習(xí)，成源還提醒學(xué)生要注重考試能力的訓(xùn)練，必須提高應(yīng)考能力。平時(shí)就要把每一場考試都當(dāng)作高考，進(jìn)入考場迅速進(jìn)入狀態(tài)。不求把試卷都做完，只要是不會(huì)的，就是難題，難題就先放下。
飲食作息要合理
王利在校外住，一周回家一次，每周回家媽媽都做好吃的改善伙食。白女士的孩子今年讀高三，問及孩子的飲食情況時(shí)，她回答和平時(shí)一樣，不能特殊對(duì)待。李欣欣就讀于安康中學(xué)高三（17）班，她說有時(shí)家里會(huì)給補(bǔ)充營養(yǎng)。王肇昱的飲食也沒有特別變化，喜歡什么就吃什么。王治義提醒家長，在這一階段要注意合理安排考生的飲食和作息時(shí)間。
由于高三學(xué)生經(jīng)常處于學(xué)業(yè)緊張、競爭激烈、精神壓力大等環(huán)境下，不少考生容易出現(xiàn)大腦疲勞。有鑒于此，安康學(xué)院食品化學(xué)與營養(yǎng)學(xué)博士、高級(jí)營養(yǎng)師周瓊建議，高考前期的營養(yǎng)補(bǔ)充是必要的，但應(yīng)注意合理膳食，均衡營養(yǎng)，切勿盲目進(jìn)補(bǔ)�？忌刻爝M(jìn)行長時(shí)間的腦力勞動(dòng)，大腦需要葡萄糖，不能吃葷不吃主食，吃水果不吃蔬菜。營養(yǎng)要豐富，同時(shí)也要均衡，飲食還是要以清淡為主。
周瓊建議考前每天吃1個(gè)雞蛋，這對(duì)保護(hù)大腦、提高記憶力大有好處。同時(shí)要注意飲食衛(wèi)生、健康，最好父母親自選購食材制作三餐。少吃冷飲和涼菜，少吃油膩煎炸食品。凡有可能發(fā)生過敏或引起胃腸不適的食物，都要慎重。高考前夕學(xué)生大腦需要充分休息，這段時(shí)期既要保證充足的睡眠，也應(yīng)注重提高睡眠質(zhì)量。
王治義通過多年經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出，由于學(xué)生腦子里面塞了大量知識(shí)，每年三月中旬到四月中旬會(huì)有個(gè)“迷糊期”，有的會(huì)提前，有的會(huì)推后，這一階段學(xué)習(xí)效率低下，這是正常的生理周期，是不可避免的。家長和學(xué)生要坦然面對(duì)，過去就好了。
生物鐘的調(diào)節(jié)也很有必要，有的考生晚上狀態(tài)最好，這不可取。王治義建議學(xué)生從現(xiàn)在開始調(diào)整生物鐘，爭取上午9:00—11:30，下午3:00—5:00這個(gè)時(shí)間段精力最好。他舉了2011年高考成績安康第一、全省第三的考生方銘的例子：在考前的最后幾天，方茗嚴(yán)格按照高考時(shí)間模擬練習(xí)，其余時(shí)間都很放松，將最佳狀態(tài)都調(diào)適在高考規(guī)定的時(shí)間上，最終他取得了優(yōu)異的成績，被北京大學(xué)錄取。
