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小方法緩解便秘
1、每天腹部按摩。晚上睡覺(jué)前，以指腹沿著肚臍方向，以順時(shí)針對(duì)腹部進(jìn)行按摩，20圈以后，選擇逆時(shí)針進(jìn)行按摩，加快腸胃蠕動(dòng)速度，就能有效改善便秘。
2、攝入水分。早晨起床后可以喝一杯溫開(kāi)水，之后進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的跑跳運(yùn)動(dòng)，能夠使腸管加快蠕動(dòng)，有利于改善便秘，喝水最好選擇白開(kāi)水，而不是其他飲料。
3、堅(jiān)持?jǐn)z入碳水化合物。碳水化合物是纖維素的主要來(lái)源之一，同時(shí)碳水化合物能夠緩解肉類(lèi)等食物引起的便秘癥狀。
4、選擇高纖粗糧作為食物。選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動(dòng)，告別便秘。
5、蔬菜瓜果全面攝入。新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。同時(shí)蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復(fù)天然蠕動(dòng)機(jī)制，自然告別便秘。
6、站立辦公一小時(shí)。不少白領(lǐng)之所以便秘是由于久坐導(dǎo)致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動(dòng)。因此每天堅(jiān)持站立辦公一小時(shí)，能夠有效改善便秘，這也是一種新的辦公潮流哦。
7、堅(jiān)持腹式呼吸法。瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內(nèi)臟器官，加快其運(yùn)行速度，提升內(nèi)臟的活力，排出內(nèi)臟毒素，能夠幫助有效改善便秘。
8、茶能降火。不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會(huì)出現(xiàn)便秘的情形，這時(shí)候選擇綠茶、普洱茶等茶類(lèi)，能夠降火氣去油膩。 同時(shí)這些茶類(lèi)富含的兒茶素，也能加快身體新陳代謝，改善便秘癥狀。
