人的一生中有三分之一是在睡眠中度過，枕頭自然也就成了最親密的伙伴。高質(zhì)量的睡眠能減去一天的疲勞，同時給第二天帶來更加飽滿的精神狀態(tài)，而一個好的睡眠離不開一個舒適的枕頭。睡眠與健康息息相關(guān)，人體的各種自我修護調(diào)節(jié)都是在睡眠狀態(tài)下進行的。面對市場上各式各樣的枕頭，該如何選擇，來聽聽專家的建議。
枕頭不合適容易導(dǎo)致落枕
人們在睡覺時用的枕頭可謂是多種多樣各不相同，有海綿枕、蕎麥皮枕、化纖枕、羽絨枕、蠶絲枕、大豆纖維枕、乳膠枕、頸椎記憶枕，還有人用菊花茶葉決明子等中藥當(dāng)做枕芯自制的保健枕等等。這小小的枕頭與我們的健康又有著怎樣的聯(lián)系，康復(fù)科的賀醫(yī)生說，很多人都有過早晨睡起來后，脖子很痛很僵不能動的感覺，這是由于頸肌沒有得到很好的休息痙攣了，或者是小關(guān)節(jié)錯位了以后造成的，也就是俗稱的落枕。出現(xiàn)這樣的狀況，實際上就是用枕不當(dāng)。正常情況下頸椎是微微前傾，如果枕頭長期不接觸頸部的話，局部的頸肌會有疲勞就休息不好。不僅僅是頸部沒有休息好，更重要的是它會改變一個正常的生理弧度。
枕頭過高過低都對頸椎不利
賀醫(yī)生介紹說，人體的脊柱從正面看是直的對稱的，但是從側(cè)方看脊柱的四個生理弧度即向前的頸曲、腰曲，向后的胸曲、骶曲，由此可以知道頸椎在正常的情況下應(yīng)該是向前微微彎曲的。如果選對了枕頭，頸椎在睡眠時就能夠保持正常的前傾狀態(tài)了。但如果枕頭選錯了，再加上不健康的生活習(xí)慣，長年累月下去就可能導(dǎo)致頸椎正常的生理弧度發(fā)生改變，甚至?xí)饑乐氐念i椎病。
枕頭過高會造成頸椎過度前屈，會造成很多結(jié)構(gòu)包括神經(jīng)、血管、供應(yīng)大腦的椎動脈會受到擠壓，可能會造成供血不足，甚至還會造成手臂麻木、眩暈發(fā)作等等。特殊情況下，如哮喘發(fā)作，感冒的時候可適當(dāng)使用高枕頭。除此之外，身材比較胖的人可適當(dāng)使用高枕頭。
過低過軟的枕頭也不利于健康，如果睡姿習(xí)慣側(cè)臥位就不適合。需要注意的是過低過軟的枕頭會使骨質(zhì)增生加重。賀醫(yī)生說，適合過低過軟枕頭的人群比較少，瘦人、習(xí)慣平躺著睡覺的人可以適當(dāng)使用矮且軟的枕頭。因為瘦的人背部脂肪較少，可以保持頸椎的正常生理弧度。
打呼嚕與枕頭是否有關(guān)系
睡覺不枕枕頭也不可取，頸部沒有得到支撐，頸部的支持肌肉得不到很好的休息。比如說習(xí)慣于側(cè)臥位的人是絕對不能采取。頸椎過度前曲的人在治療期間可以不枕枕頭睡覺。
很多人有疑問，睡覺打呼嚕是否與所用的枕頭有關(guān)系。賀醫(yī)生告訴記者，如果這個人平時睡覺不打呼嚕，但突然發(fā)現(xiàn)有幾天在睡覺時打呼嚕的話，那么往往是由于枕頭造成的，而且很多情況是由于枕頭過低所致。
保健枕僅在初期起到緩解作用
隨著現(xiàn)代人生活、工作壓力的增大，“保健”也成為熱門話題。近年來，各種各樣的保健器材受到消費者的青睞，而“保健枕”也是其中的熱門產(chǎn)品。其中頸椎記憶枕是為了治療目的來設(shè)計的，但它的治療并不像廠家宣傳的那么有效。一些保健枕由于對頸部起到了支撐作用，如果頸部背部出現(xiàn)肌肉酸困時，可以使用頸椎記憶枕緩解癥狀。而在枕頭中放置薰衣草、決明子等草藥對幫助入眠也有一些作用，但是不能起到治病的效果。此外隨著時間的推移，枕頭中的藥物香氣也會逐漸散發(fā)完畢，喪失保健功效。頸椎記憶枕不可長時間使用，建議只在出現(xiàn)癥狀時使用。頸椎結(jié)構(gòu)發(fā)生變化后，不宜再使用頸椎記憶枕。若頸椎已出現(xiàn)問題則需到醫(yī)院做正規(guī)治療來矯正異常的狀態(tài)。
挑選枕頭的小竅門
一般來說枕頭的高度及軟硬度與每個人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短有關(guān)，以舒適為度，并無一定的統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。單人枕頭的長度應(yīng)以超過自己的雙肩寬度15厘米為宜。對于習(xí)慣仰臥的人來說，其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高相等為宜；而習(xí)慣側(cè)睡的人，其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。
當(dāng)在商場準(zhǔn)備挑選枕頭時，可以將身體靠在墻上，將枕頭放在頸部，請同行的人幫助觀察此時的頸椎是否和身體在一條直線上，如果處在同一條直線上，說明這個枕頭是適合的。如果習(xí)慣于側(cè)躺著睡覺，枕頭需要稍微高一些，但如果習(xí)慣于平躺著睡覺，那么枕頭就不能過高。對于體形偏胖的人，挑選枕頭時就要稍微矮一些。
蕎麥枕分散性較好
賀醫(yī)生認為，比較好的屬于蕎麥皮枕頭，蕎麥皮枕頭雖然是很傳統(tǒng)的枕頭，但是蕎麥皮本身分散性比較好很容易塑形，不管是胖的人瘦的人躺上去以后會自然地塑形并分散開來，比較順應(yīng)頸部正常的生理弧度。需要注意的是，裝蕎麥皮枕頭的時候有技巧，不能把它充得太飽也不能充得太少，這樣維持形狀才能好一些。但蕎麥皮枕頭應(yīng)在夏季過后進行清洗，在陽光下消毒。如果對蕎麥皮枕頭過敏可用綠豆、小米、菊花、決明子替代。
如何給寶寶選擇枕頭
對于嬰兒來說要不要睡枕頭，若要選購又該注意些什么？專家認為，在嬰兒期的0-3個月內(nèi)，寶寶都可以不睡枕頭。新生兒的脊柱是直的，尚未形成生理彎曲，平躺時，其背和后腦勺在同一平面上，不會造成肌肉緊繃狀態(tài)而導(dǎo)致落枕；新生兒的頭大，幾乎與肩寬相等，平睡、側(cè)睡都很自然，不需要枕頭；新生兒的頸部很短，頭部被墊高了，反而很不舒服，并且容易形成頭頸彎曲，影響新生兒的呼吸和吞咽。嬰兒長到三四個月時，其頸椎開始向前彎曲，這時睡覺時可枕很低的枕頭。
寶寶睡的枕頭，舒適是首要，不要過分相信市場上的各種用于嵌固寶寶的睡姿的定型枕頭，再好的定型窩如果媽媽們不能細心地幫寶寶翻身的話，也沒有多大的作用。選枕頭應(yīng)該以寶寶睡著舒適、翻身方便為考慮。其次就是要無異味，無刺激物，無對寶寶皮膚不益的填充物。天然的填充材質(zhì)較好，盡量不要用化學(xué)材質(zhì)枕頭，化學(xué)物質(zhì)會持續(xù)很長時間散發(fā)出有害氣味，不利于寶寶的睡眠，對寶寶的健康發(fā)育也不好。像茶葉、菊花做成的枕頭也不宜給太小的寶寶使用。
DIY自制枕頭治療頸椎病
對于一些工作比較忙，沒有時間定期到醫(yī)院來做牽引治療，可以自制枕頭以緩解頸椎病。使用500毫升的玻璃點滴瓶，躺在硬板床之上。若覺得瓶子過涼，可以在瓶中灌入溫水，覺得過硬可以用毛巾將瓶身進行包裹。瓶子放置的位置一定是在頸部，瓶子放好后頭部和床之間要保持懸空狀態(tài)，高度為一只手可以隨意移動為最好。治療時只能平躺，不能側(cè)臥，不能睡著。治療時間每天半小時為宜，如果是周末可以增加到兩至三次。如果墊上玻璃瓶枕頭后覺得不舒服，千萬不要強迫自己忍受，可根據(jù)自身情況適當(dāng)減少治療時間。需要注意的是，這個方法適用于頸椎的正常生理弧度已經(jīng)發(fā)生改變，要進行牽引的人群，由于個體差異，使用前請向醫(yī)生進行咨詢。 本報記者 王嘉
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