看病難看病貴，是個不爭的事實。因此，誰都想少生病，多健康。要想保持長久的健康，并非易事。今天，專家教您如何健康養(yǎng)生。
一、每天兩升水
每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者，患結(jié)腸癌的風險降低45%。每天喝兩升水(相當于4瓶500毫升的瓶裝水)，得腎病的幾率降低80%。
二、愛吃橘子
每天吃1個橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的風險，每天吃4個橘子的人得骨質(zhì)疏松的風險要低92%。
三、每周三次堅果
首選核桃，患癌癥和心臟病導致死亡的風險分別降低了55%和40%，還能降低患代謝綜合征和糖尿病的風險。堅果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)起到了關(guān)鍵作用。
四、散步
每天散步3公里，能降低罹患呼吸系統(tǒng)疾病(尤其是慢阻肺)的風險。步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險降低40%，高血壓危險降低17%。
