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核心提示：中午不睡，下午崩潰！你是否總是沒能保證一天的午睡質(zhì)量，或者休息時(shí)間過短讓精神無法充分恢復(fù)，又或者午覺睡多了醒來反而更累了？今天，讓睡眠研究專家告訴你，午睡要怎么睡才能極大程度保證人體在下午的工作中精力充沛。
工作忙碌了一上午后，我們往往需要在中午時(shí)間休息一下，讓身體適當(dāng)?shù)玫椒潘�，恢�?fù)精神。很多人不清楚午睡究竟要如何睡。睡眠研究專家Sara MedniCK博士，分享了她一系列有效改善午睡的心得，幫助我們充分利用短暫的午休時(shí)間，提高午睡質(zhì)量，讓我們以更好的精神狀態(tài)面對(duì)下午的工作。
午睡90分鐘最佳
Mednick博士表示，90分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當(dāng)。所以，如果你有充足的午休時(shí)間，應(yīng)該爭(zhēng)分奪秒抓緊時(shí)間午睡。人的睡眠經(jīng)歷5個(gè)階段：睡意來臨(第一階段)、淺度睡眠(第二階段)、深度睡眠(第三階段)、慢波睡眠(第四階段)及快速動(dòng)眼睡眠(第五階段)。在90分鐘的午睡中，你能經(jīng)歷所有的睡眠階段。時(shí)間充足的午睡能加強(qiáng)注意力、加深記憶、改善心血管，還能緩解抑郁以及促進(jìn)新陳代謝。
午睡后更疲勞者宜睡10-15分鐘
不少人常常有這樣的困惑：為什么午睡后我反而更累呢?對(duì)于午睡后反而更疲勞的人群，Mednick博士建議可適當(dāng)縮短午睡時(shí)間，控制你的午睡不要進(jìn)入短波睡眠階段，因?yàn)槿颂幱诙滩ㄋ唠A段相對(duì)較難醒來。這類人的午睡時(shí)間控制在10-15分鐘即可，這個(gè)午睡時(shí)間長(zhǎng)度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠，而這一階段對(duì)記憶和健康都有重要作用。
不疲勞也該躺下休息
有時(shí)候會(huì)覺得中午睡不著，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個(gè)午睡時(shí)間的時(shí)候更覺得難以入睡。面對(duì)這種情況，千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續(xù)工作，而應(yīng)該平躺下休息，因?yàn)樘上滦菹⒑筒恍菹?huì)有很大不同。Mednick博士表示，即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會(huì)像睡了一覺一樣。雖然你并不容易覺察到，但只要躺下歇息一會(huì)，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復(fù)。
盡量起床后6小時(shí)再午睡
起床6小時(shí)后，人體正處于生理驅(qū)動(dòng)下降并進(jìn)入最想睡眠的時(shí)候。這時(shí)，身體的核心溫度與認(rèn)知加工的速度都會(huì)下降，身體會(huì)漸漸感到疲倦，人也漸漸被睡意所侵襲。這正是午睡的最好時(shí)機(jī)。
最后，Mednick博士提到，最重要的一點(diǎn)是午睡需與日程表相協(xié)調(diào)。她推薦每周至少保證三次午睡，每次午睡保證20分鐘，這對(duì)人的健康和認(rèn)知功能有很大好處。雖然不一定每天都能午睡，但正確午睡可以幫你充分利用自己的午休時(shí)間，讓你下午可以精力充沛面對(duì)工作。偶爾進(jìn)行一次“完美午睡”，即經(jīng)歷各個(gè)睡眠階段的90分鐘的午睡，能使你的身體各機(jī)能更好地恢復(fù)，有機(jī)會(huì)不妨試試吧!
聽了Mednick博士的建議才知道午睡也有講究!很多人以為午睡才那么點(diǎn)時(shí)間，不會(huì)對(duì)身體造成多大的影響，平時(shí)習(xí)慣隨隨便便就睡。其實(shí)除了博士提到的幾個(gè)午睡問題，還有些需要大家注意的。
1、餐后立睡：損腦傷胃
中午短暫的休息時(shí)間對(duì)于白領(lǐng)來說是爭(zhēng)分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡。餐后睡覺會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。而且還可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會(huì)讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。睡前也不要吃得太飽或太油膩。
2、趴睡或仰睡：傷神又傷身
首先，伏案趴睡的體位容易使呼吸受阻令人感覺不舒服。其次，用手臂代替枕頭，還會(huì)嚴(yán)重地壓迫眼球，增加眼部的壓力，久而久之容易增加青光眼的發(fā)病率。手臂、腰部的肌肉群固定一個(gè)姿勢(shì)，繼續(xù)緊張工作，無法得到真正的休息，一覺醒來，你會(huì)覺得腰酸背痛。另外，這樣的午睡雖然補(bǔ)充了腦力，但是卻沒有達(dá)到放松身體的目的，所以只能屬于睡對(duì)了一半。
而仰睡時(shí)，人體血液循環(huán)減慢，頭部供血減少。由于體位關(guān)系，供給大腦的血液更少，頭部后傾使人醒后易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀，所以這種午睡方式也不合乎健康標(biāo)準(zhǔn)。
上班族要如何午睡
專家指出，一般建議上班族頭伸過椅子背，身體伸直，腰部最好墊一個(gè)抱枕，這種姿勢(shì)對(duì)防治頸椎病也有一定的好處。人體要盡量躺在椅子上，以減少用手枕著頭部睡覺的不適癥狀。如果是佩戴隱形眼鏡，最好先把鏡片摘下來，再開始睡午覺，以免眼睛感覺酸澀。睡完午覺馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶提神。
3、不蓋毯子：
不要以為午睡時(shí)間短，就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。
人的一生中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過。良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。對(duì)那些失眠的或者睡眠質(zhì)量不好的人來說，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時(shí)間 ，覺得有睡意了就小睡一會(huì)，從而養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣。
